راه‌های کاهش کلسترول بد خون

راه‌های کاهش کلسترول بد خون

کلسترول یک ماده مومی شکل و چرب مانند است که کبد تولید می‌کند. کلسترول در غذاهای حیوانی موجود است و از ارگان‌های بدن پشتیبانی می‌کند، اما سطح بالای آن می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی در سلامت فرد شود.

بر اساس اعلام موسسه ملی قلب، ریه و خون (NHLBI)، علت اصلی کلسترول بالا، انتخاب شیوه زندگی ناسالم است. با این حال، ژنتیک، شرایط خاص پزشکی و مصرف برخی داروها هم می‌توانند به کلسترول بالا منجر شوند.

داشتن کلسترول بالا، هیچ نشانه‌ای ایجاد نمی‌کند، اما می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد. پزشکان ممکن است جهت کاهش سطح کلسترول، استاتین‌ها را برای فرد تجویز کنند، اما این داروها می‌توانند عوارض جانبی مانند سر درد، گرفتگی عضلات و حالت تهوع ایجاد کنند.

مصرف کردن بیشتر چربی‌ های تک‌غیراشباع

سبزیجات، آجیل و ماهی، غنی از چربی‌های تک‌غیراشباع هستند و به صورت مایع در دمای اتاق باقی می‌مانند. منابع خوب چربی‌ های تک‌غیر‌اشباع عبارتند از:

• آووکادو
• آجیل مانند بادام
• دانه‌ها
• روغن‌های گیاهی مانند زیتون، بادام زمینی، کنجد و آفتابگردان

چربی‌ های چندغیراشباع شامل اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ هستند. مصرف این چربی‎ها در حالت اعتدال می‌تواند کلسترول LDL را بدون تاثیر بر سطح کلسترول HDL کاهش دهد.

منابع تغذیه‌ای چربی‌ های چندغیراشباع عبارتند از:

• گردو
• ماهی، مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن و ماهی آزاد
• روغن‌های گیاهی مانند سویا، ذرت و روغن آفتابگردان

بهتر است بدانید که مصرف فیبرهای محلول مانند سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، بلغور جو دو سر و برنج قهوه‌ای می‌تواند موجب کاهش کلسترول بد شود. انجام تمرینات منظم نیز قطعا موثر خواهد بود./منبع:برفانک

راه‌های کاهش کلسترول بد خون